Une façon simple de déterminer ces quantités est de se peser avant et après l’effort, pour calculer les quantités d’eau perdues par l’organisme.
(3) Bigard X., Guezennec CY. Nutrition du sportif, 2e édition. Ed. MASSON 2007.
Sport & hydratation
Pendant l’effort vous perdez plus que de l’eau. Les glucides sont la première source d’énergie de votre corps pendant le sport.
Les boissons énergisantes ne sont pas adaptées pour les sportifs pendant l’effort.
Les vitamines n’ont pas d’effet scientifiquement prouvé sur la performance Eau +Sodium +Glucides = ce dont votre corps a besoin pour le sport. Powerade équipe votre corps avec ce dont il a besoin pour le sport.
Plus de 3000 clubs de sport ont déjà choisi Powerade. 2% de déshydratation entraîne une baisse de 20% de votre performance physique Soif ? C’est déjà trop tard !
Pour gagner, récupérez ce que vous perdez. L’équipe de France de football a choisi Powerade depuis 2002. Vous pourrez toujours courir sans équipement, pas sans eau et sans nutriments.
Boire mais quand ?
Pour réaliser une performance sportive de qualité ou "simplement" soutenir votre corps tout au long de votre effort, le niveau d'hydratation doit être maintenu en équilibre avant, pendant et après le sport. Cela signifie que vous devez boire la quantité requise aux bons moments.
Il est important que votre corps soit bien hydraté avant de faire du sport, car votre corps va solliciter vos réserves en eau et nutriments essentiels (sodium et glucides) et ce dès le début de l’exercice. Il vous faudra donc constituer de bonnes réserves lors des heures qui précèdent le début de votre effort. Pendant l’effort, compensez environ toutes les 15 minutes le liquide que vous avez perdu, en fonction des pertes. Vous pouvez connaître les besoins d’hydratation de votre corps selon votre sport et votre profil, grâce au Calculateur d’Hydratation Powerade.
Rappelez vous que la soif est un message d’alerte et non un régulateur des besoins de l’organisme. Buvez donc avant d’avoir soif car quand vous avez soif votre corps est déjà déshydraté.
Les quantités de liquide perdues pendant l’effort doivent être compensées par l’absorption de quantités de boisson supérieures pour prendre en compte les pertes urinaires : on estime qu’il faut absorber environ 150% des pertes par la sueur.3
