Sport & hydratation
Pendant l’effort vous perdez plus que de l’eau. Les glucides sont la première source d’énergie de votre corps pendant le sport.
Les boissons énergisantes ne sont pas adaptées pour les sportifs pendant l’effort.
Les vitamines n’ont pas d’effet scientifiquement prouvé sur la performance Eau +Sodium +Glucides = ce dont votre corps a besoin pour le sport. Powerade équipe votre corps avec ce dont il a besoin pour le sport.
Plus de 3000 clubs de sport ont déjà choisi Powerade. 2% de déshydratation entraîne une baisse de 20% de votre performance physique Soif ? C’est déjà trop tard !
Pour gagner, récupérez ce que vous perdez. L’équipe de France de football a choisi Powerade depuis 2002. Vous pourrez toujours courir sans équipement, pas sans eau et sans nutriments.
Le froid accélère l'épuisement de vos ressources en eau et énergie
Chacun le sait, se déplacer dans la neige ou sur la glace est plus délicat que courir sur un terrain plat et comporte un risque plus élevé en termes de blessures et d'accidents. En effet, le froid accélère l'épuisement des ressources en énergie. Cela peut hâter l'apparition de la fatigue et ainsi augmenter les risques de blessures. Plus que de simples loisirs, les sports d'hiver sont souvent pris à la légère par les skieurs. Ils exigent une attention supplémentaire, notamment en termes d'hydratation et de récupération.
Corps et sports d'hiver, testez vos connaissances
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Pour vous aider à préparer au mieux votre pratique aux sports alpins, plusieurs données sont à prendre en compte :
- Par temps froid, nombreux sont ceux qui oublient de compenser leurs besoins liquidiens parce qu'ils n'ont pas de sensation de soif et qu'ils considèrent leur débit sudoral comme minime. Or, en montagne, la déshydratation est favorisée par l'exercice prolongé avec hyperventilation, parfois une forte insolation, le faible degré hygrométrique, le vent, et la difficulté de s'approvisionner en boisson. Le bilan hydrique en montagne est donc toujours négatif de par l'importance des pertes sudorales (0,5 à 2L/j) et ventilatoire (200mL/h en haute altitude), pouvant ainsi provoquer des baisses de performance.
- Par temps froid, le corps dépense de l'énergie pour se réchauffer et ainsi maintenir la température corporelle constante. C'est pourquoi l'effort dans le froid augmente les besoins en glucides donc en énergie.
Lors d'une journée de ski, activité physique prolongée en conditions difficiles (altitude, froid), le skieur est confronté à un déficit énergétique associé à un déséquilibre hydrique. Il est donc recommandé d'utiliser des boissons pour le sport permettant à la fois de lutter contre la soif, la déshydratation et l'épuisement des réserves glucidiques. L'essentiel est de maintenir une réserve suffisante d'énergie glucidique, pour retarder l'apparition de l'épuisement, et d'assurer une bonne réhydratation. Le calculateur d'hydratation Powerade vous aide à connaître vos besoins en hydratation au ski l'hiver et par temps froid sur internet et sur les pistes de ski depuis votre mobile. Tout au long de la journée, veillez à couvrir vos besoins en énergie et liquides avec une boisson pour le sport. Pour plus d'informations, consultez le livret "Nutrition des athlètes" préparé par le Comité International Olympique.
Choisir Powerade, c'est apporter à son corps l'eau et les nutriments essentiels dont il a besoin : les pertes en eau et sodium sont compensées, la réserve en glycogène restaurée. Boire Powerade, c'est équiper votre corps pour les vacances aux sports d'hiver.
Powerade au côté des moniteurs de ski et des skieurs professionnels
Suggestions de repas* avant l'épreuve riches en glucides
(voir tous les conseils du livret Nutrition des athlètes du Comité International Olympique )
| Petit déjeuner | Déjeuner et dîner |
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* Un menu à faible teneur en graisses et en fibres est de nature à diminuer le risque de troubles gastro-intestinaux chez les sportifs vulnérables. |
