Sport & hydratation

Sportif accroupi tenant une bouteille Powerade.

Pendant l’effort vous perdez plus que de l’eau. Les glucides sont la première source d’énergie de votre corps pendant le sport.

Les boissons énergisantes ne sont pas adaptées pour les sportifs pendant l’effort.

Les vitamines n’ont pas d’effet scientifiquement prouvé sur la performance Eau +Sodium +Glucides = ce dont votre corps a besoin pour le sport. Powerade équipe votre corps avec ce dont il a besoin pour le sport.

Plus de 3000 clubs de sport ont déjà choisi Powerade. 2% de déshydratation entraîne une baisse de 20% de votre performance physique Soif ? C’est déjà trop tard !

Pour gagner, récupérez ce que vous perdez. L’équipe de France de football a choisi Powerade depuis 2002. Vous pourrez toujours courir sans équipement, pas sans eau et sans nutriments.

le sport augmente la transpiration

Lors de la pratique du sport, le corps produit davantage de chaleur du fait des contractions musculaires et celle-ci doit être évacuée. Cela s’effectue par l’apport du sang à la surface de la peau pour rafraîchir cette dernière. La transpiration apparaît alors sur l’épiderme. Cette sueur perdue doit dès lors être compensée.

La quantité de transpiration produite par un sportif dépend de plusieurs facteurs comme la température, l'humidité de l'air, les vêtements, la durée et l'intensité de la pratique du sport. Les prédispositions naturelles et la condition physique jouent également leur rôle.

Quand le sportif transpire peu, cela ne signifie pas automatiquement qu'il ne perd pas d'eau. Lorsque le taux d'humidité de l'air est très faible, la transpiration s'évapore quasi immédiatement et vous ne décelez aucun signe de perde d'humidité. La déshydratation attend pourtant au tournant . Voici quelques exemples selon les sports :

  • un joueur de squash qui se donne à fond perd en moyenne 2,4 litres de sueur par heure.
  • un joueur de tennis perd 1,6 à 2,6 litres par heure
  • un marathonien de haut niveau 1,5 à 2,5 litres par heure
  • un footballeur 1,5 litres 1

Déshydratation vs performance >

Toute l’eau perdue pendant et après la pratique du sport doit être compensée pour conserver un niveau de performance optimal. En effet, la performance physique diminue de 20% lorsque vous perdez ne serait-ce que 2% de votre masse corporelle sous forme d’eau 2 !

Quand on est déshydraté, le sang s’épaissit et refroidit moins bien le corps. La déshydratation a des impacts à différents niveaux : troubles digestifs, de la vision, capacités de réaction et de concentration, etc. La conséquence pour le sportif étant la fatigue et l’abandon.

(1) American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement. Medicine and science in sports and exercise. 2007 : 377-390.

(2) Walsh RM, Noakes T D, Hawley JA, Dennis SC - Impaired high-intensity cycling performance time at low levels of dehydration. Int J Sport Med 1994 ; 15 : 392-398.